每天八杯水才健康 真是那樣的嗎

作者:水商網
對許多人來說,喝水是一種習慣,也是身體的需要。充足的水分確實能促進身體的新陳代謝,使皮膚處于溫潤狀態。怎樣喝水、喝什么水才更健康呢?每天都要喝8杯水?我們到底喝對了嗎?其實喝水并不是越多越好。

缺水不僅使你口渴,而且還會使你的皮膚變得干燥。最重要的是,長期缺乏水分參與代謝運輸,會增加疾病的風險,比如便秘、肥胖、高血壓等。然而,飲用過多的水也會引起問題。短時間內攝入過量水可能導致急性水中毒。由于飲用過多的水,血液中的電解質會被水沖入細胞。于是就會使得濃度降低,導致細胞膨脹,擾亂人體的鈉平衡,從而出現鈉血癥。此外,體液失衡還會增加對腎臟和心臟的壓力,使你更容易感到疲勞。

每天都要喝夠八杯水?

事實上,沒有必要故意每天喝八杯水。每個成年人每天需要大約1500-2000毫升的水。所以,就有很多人把它變成了八杯水。我們每天攝入的食物中會含有水分,就比如水果、粥、湯等。而每個人的飲食習慣都不一樣。攝入的水分也不僅來自飲用水,只要總量達標那就可以了。對于飲用水補充,應2-3小時補充一次。當然,多運動多出汗的人應該增加補水的頻率。

飲水的時段與類型

早起后喝一杯水,有利于促進新陳代謝,補充一夜的耗水量。第一杯水應該是溫水,而不是蜂蜜水或稀釋鹽水。因為水中的鹽和糖會增加身體的負擔。睡前喝水不是引起水腫的主要原因。事實上,睡前一小時喝半杯水可以促進血液循環。

千滾水或隔夜水只要干凈就可以喝。自來水中的亞硝酸鹽經反復擱置、煮沸后也不會超標。同樣,吃東西的時候,如果你真的很渴,你可以喝水,但不能喝太多。飯前喝適量的水也可以減少卡路里的攝入。

正確喝水的方式

每次喝大約100-150毫升的水。不要著急。尤其是對于身體比較虛弱的人,比如兒童、孕婦、老年人等。運動前補充一杯水以避免透支。運動后容易感到口渴,但也不能猛喝。最好先休息約15分鐘,然后少量緩慢補充水分。而出汗量大的人可以適當喝少量的鹽水,從而給補充流失的電解質。在大汗淋漓時,最好不要喝冰水或飲料。不然的話容易引起血管收縮和胃痙攣。
 
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